◀ Presbiopî çi ye?
Presbiopî rewşeke bi temen ve girêdayî ye ku dibe sedema zehmetiyê di fokuskirina li ser tiştên nêzîk de. Ew cureyek xeletiya refraksiyonê ye ku dema çav nikare ronahiyê bi rêkûpêk fokus bike çêdibe. Presbiopî bi gelemperî bandorê li mirovên ji 40 salî mezintir dike û beşek xwezayî ya pîrbûnê ye.
◀Meriv Çawa Bi awayekî Xwezayî Presbyopyayê Pêşîlê Digire
Her ku em pîr dibin, lensa çavên me kêmtir nerm dibe, ev yek jî ji me re dijwartir dike ku em li ser tiştên nêzîk bisekinin. Ev rewş wekî presbiopî tê binavkirin, û ew beşek xwezayî ya pêvajoya pîrbûnê ye. Çend rê hene ku meriv bi awayekî xwezayî li malê pêşî li presbiopiyê bigire:
◀Vergirtina Vîtamîna A ya Xwe Zêde Bikin
Eger hûn li rêyên pêşîlêgirtina presbiopiyê li malê bi awayekî xwezayî digerin, yek ji baştirîn rêyan ew e ku hûn wergirtina vîtamîna A zêde bikin. Vîtamîna A ji bo dîtina saxlem girîng e, û lêkolînan nîşan dane ku ew dikare bibe alîkar ku pêşveçûna presbiopiyê hêdî bibe. Hûn dikarin bi xwarina xwarinên wekî gêzer, kartolên şîrîn, kale û îspenax, di parêza xwe de bêtir vîtamîna A bistînin. Her weha hûn dikarin pêvekek vîtamîna A bistînin ger hûn hîs bikin ku hûn di parêza xwe de têra vîtamîna A nagirin.
◀ Çavikên Rojê li xwe bikin
Çavikên rojê yek ji baştirîn rêbazên pêşîgirtina li presbiopiyê ne, nemaze dema ku hûn li derve ne. Ew alîkariya parastina çavên we ji tîrêjên ultraviyole (UV) dikin, ku dikarin zirarê bidin lensa çavê we û bibin sedema presbiopiyê. Bawer bin ku hûn çavikên rojê yên ku ji sedî 99 an jî zêdetir ji tîrêjên UVA û UVB asteng dikin hilbijêrin.
◀ Dev ji cixarekêşanê berde
Ne veşartî ye ku cixarekêşandin ji bo tenduristiya we zirardar e. Cixarekêşandin ne tenê metirsiya penceşêrê zêde dike, ew dikare bibe sedema presbiopiyê jî. Lêkolîn nîşan didin ku cixarekêş çar caran ji yên necixarekêş bêtir metirsiya pêşxistina presbiopiyê heye. Ger hûn dixwazin pêşî li presbiopiyê bigirin, divê hûn dev ji cixarekêşanê berdin.
Gelek çavkanî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin. Doktorê we dikare dermanan binivîse da ku nîşanên vekişînê sivik bike, û gelek komên piştgiriyê yên serhêl û bi şexsî hene. Ji van çavkaniyan sûd werbigirin û soz bidin ku îro dev ji cixarekêşanê berdin.
◀ Xwarinên dewlemend bi antîoksîdan bixwin
Gelek xwarin antîoksîdan dihewînin ku dikarin bi xwezayî pêşî li presbiopiyê bigirin. Di nav wan de gêzer, îspenax, kale, tomato, şînberî û porteqal hene. Ev xwarin vîtamînên A, C û E dihewînin, ku hemî ji bo tenduristiya çavan girîng in. Parêzek dewlemend bi van xurekan dikare ji we re bibe alîkar ku çavên we saxlem bimînin û di temenê we de pêşî li pirsgirêkên dîtinê bigirin.
◀Hîdratasyona guncaw misoger bikin
Yek ji rêbazên herî girîng ji bo pêşîgirtina li presbiopiyê bi awayekî xwezayî li malê, ew e ku meriv hîdrasyona guncaw misoger bike. Kêmbûna avê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên dîtinê, di nav de presbiopî jî. Her roj gelek av û şilekên din vexwin da ku laşê we bi rêkûpêk hîdratkirî bimîne. Divê hûn ji kafeîn û alkolê jî dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema kêmbûna avê.
◀ Xwarineke hevseng bixwin
Parêzek hevseng ji bo tenduristiya giştî, tevî tenduristiya çavan jî, pir girîng e. Hin xurek bi taybetî ji bo tenduristiya çavan girîng in, di nav de asîdên rûn ên omega-3, lutein û zinc. Parêzek dewlemend bi van xurekan dikare ji we re bibe alîkar ku çavên we saxlem bimînin û pêşî li presbiopiyê bigirin.
Asîdên rûn ên Omega 3 di masiyên rûn ên wekî salmon, tuna û sardîn de têne dîtin. Ew di tovên keten, tovên chia û gûzan de jî têne dîtin. Lutein di keskên pelî yên tarî yên wekî îspenax û kale de tê dîtin. Lutein di hêk û fêkiyên zer ên wekî mango û papaya de jî tê dîtin. Sînk di îstirîdeyê, goştê dewar, berx, tovên kungû û toza kakao de tê dîtin.
Xwarina parêzek ku van hemû xurekan dihewîne dikare dijwar be. Rêbazek baş ji bo ku hûn piştrast bin ku hûn her tiştê ku hûn hewce ne digirin ev e ku hûn rojane pêvekek multîvîtamîn bistînin ku van xurekan dihewîne. Her weha hûn dikarin bi bijîşkê xwe re li ser wergirtina pêvekên ku bi taybetî ji bo tenduristiya çavan hatine çêkirin bipeyivin.
◀ Temrînên çavan bikin
Ji bo pêşîgirtina li presbiopiyê, çend werzîşên çavan ên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bikin. Ev werzîş dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên li dora çavên we xurt bibin û dîtinê baştir bikin.
Hin rahênanên çavê yên hêsan ku hûn dikarin li malê bikin ev in:
1. Masaja kefê - Ev werzîş destên xwe deynin ser çavên xwe yên girtî û çend deqeyan rihet bibin. Ev ê alîkariya aramkirina çavên we bike û her stres an girjiyek ku dibe ku çavên we di bin de bin sivik bike.
2. Zivirandina çavan - Ji bo vê werzîşê, tenê çavên xwe li gorî saetê bizivirînin, paşê ber bi aliyê rastê ve bizivirînin û li dijî saetê bizivirînin. Vê yekê her roj çend deqeyan bikin da ku tevgera çavan baştir bibe.
3. Guhertinên fokusê - Di rewşek rehet de rûnin û tiştekî bi qasî 10-12 înç dûrî rûyê xwe bigirin. Çend saniyan li ser wî tiştî bisekinin, paşê bala xwe bidin tiştekî din ê dûrtir. Dubarekirina vê pêvajoyê çend caran di rojê de dikare bibe alîkar ku hûn şiyana xwe ya fokuskirina li ser tiştên di dûrên cûda de baştir bikin.
4. Hevgirtin - Ji bo vê rahênanê, di rewşek rehet de rûnin û tiliyên xwe bi dirêjahiya milê xwe li pêşiya xwe bilind bikin. Li ser tiliyên xwe bisekinin û hêdî hêdî wan nêzîkî pozê xwe bikin heta ku ew bi qasî 6 înç ji pozê we dûr bibin. Vê pozîsyonê çend saniyeyan bigirin, dûv re hêdî hêdî tiliyên xwe vegerînin dirêjahiya milê xwe. Dubarekirina vê pêvajoyê çend caran di rojê de dê bibe alîkar ku şiyana we ya hevgirtinê baştir bibe.
◀ Bikaranîna cîhazên dîjîtal kêm bikin
Her ku mirov temen dikin, xetera pêşxistina presbiopiyê zêde dibe, rewşek ku ji bo mirovan dijwar dike ku li ser tiştên nêzîk bisekinin. Her çend dermanek ji bo presbiopiyê tune be jî, gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku pêşî li xirabtirbûna rewşê bigirin. Rêyek ji bo vê yekê kêmkirina karanîna cîhazên dîjîtal e.
Temaşekirina ekranê bo demek dirêj dikare bibe sedema westandin û westandina çavan, ku ev jî dikare bibe sedema presbiopiyê. Ger hûn cîhazên dîjîtal bi rêkûpêk bikar tînin, pir caran navber bidin û pê ewle bin ku hûn pir caran çavên xwe bizivirînin da ku çavên we şil bimînin. Her weha, hewl bidin ku dema xwe ya li ber ekranê sînordar bikin û car caran li dûr binêrin da ku çavên we bêhna xwe bidin.
◀Vîtamînên C û E
Vîtamînên C û E du ji wan vîtamînên herî girîng in ji bo tenduristiya çavan. Vîtamîna C antîoksîdanek e ku alîkariya parastina çavên we ji zirara radîkalên azad dike. Vîtamîna E vîtamînek di rûn de çareserker e ku alîkariya tenduristiya perdeyên şaneyên çavên we dike. Tevlîkirina van vîtamînan di parêza we de dikare bi awayekî xwezayî li malê pêşî li presbiopiyê bigire.
Xwarinên dewlemend bi vîtamîna C fêkiyên citrus, fêkiyên strawberî, bîberên zengilî, brokolî û kelemên Brukselê ne. Vîtamîna E di xwarinên wekî gwîz, tov û zeytûnan de tê dîtin. Her wiha hûn dikarin her du vîtamînan ji pêvekên xwarinê jî bistînin. Ger hûn pêvekên xwarinê bikar tînin, her gav pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin kîjan doz ji bo we rast e.
Presbiopî ji bo mirovên ji her temenî pirsgirêkek mezin e, lê bi gavên rast û guhertinên şêwaza jiyanê, mimkun e ku pêşî li presbiopî bigirin ku bibe pirsgirêkek mezintir. Em hêvî dikin ku van 9 serişteyan ji we re bûne alîkar ku hûn fêm bikin ka meriv çawa bi awayekî xwezayî li malê pêşî li presbiopî digire. Têkeliyek ji werzîşên çav-dostane, parêz û pêvekên lêzêdekirinê divê bibe alîkar ku dîtina weya giştî baştir bibe û pêşî li windabûna dîtinê ya bêtir bigire. Lênihêrîna dîtina we niha tenê dikare di demek dirêj de sûdê bide we!
Heke hûn dixwazin di derbarê trendên modayê yên çavikan û şêwirmendiya pîşesaziyê de bêtir zanibin, ji kerema xwe serdana malpera me bikin û her dem bi me re têkilî daynin.
Dema weşandinê: 19ê Tîrmehê-2024